19 kwietnia 2016 Udostępnij

Wszystko o ABS

ABS wielu kojarzy się z pojęciem z dziedziny motoryzacji. Jednakże jest to także nazwa pewnego specyficznego rodzaju treningu mięśni brzucha. Co ten termin tak naprawdę oznacza? Jak poprawnie ćwiczyć mięśnie brzucha?

Czym jest trening ABS?

Jest to popularna nazwa na trening mięśni brzucha, który ma na celu wykorzystanie maksymalnego potencjału mięśni brzucha w krótkim czasie. Tę samą nazwę noszą całe plany treningowe skupiające się właśnie na tej partii ciała.

Jak poprawnie ćwiczyć mięsnie brzucha?

Mięśnie brzucha są wyjątkowe ze względu na tempo regeneracji po treningu – właściwie jako pierwsze są gotowe do dalszej pracy. Niestety, właściwość ta jest nadużywana przez wielu amatorów. To, iż mięśnie te szybko się regenerują nie oznacza, iż należy wykonywać trening codziennie. Początkującym zaleca się ćwiczenie brzucha maksymalnie 2 razy w tygodniu. Osoby zaawansowane skupiają się na tej partii mięśniowej przeważnie 3 razy w tygodniu – aczkolwiek zwiększają intensywność i objętość ćwiczeń.

Ważna jest także kolejność wykonywanych ćwiczeń. Trening należy zacząć od mięśni dolnych brzucha. Następnie przechodzimy do mięśni bocznych, a dopiero na samym końcu do mięśni górnych prostych. Ta kolejność pozwoli na maksymalne wykorzystanie potencjału mięśni brzucha.

Kiedy ćwiczymy mięśnie dolne, boczne i górne pełnią rolę stabilizatorów. Gdy przechodzimy do mięśni bocznych, funkcje tę pełnią już tylko mięśnie górne. Trening w odwrotnej kolejności, sprawi, iż górne mięsnie brzucha nie będą spełniały swojego zadania.

Gotowe plany treningowe ABS nie są odpowiednie dla wszystkich. Dlaczego?

Treningi typu 6 Weidera mogą być zbyt ciężkie dla wielu osób, przez co łatwo się zniechęcić do dalszej pracy. Wpływa na to nie tylko doświadczenie treningowe, ale także indywidualne uwarunkowania. Dlatego też zamiast wymarzonej rzeźby przyniosą nam rozczarowanie. Stąd też, warto zainwestować w spersonalizowany trening. Jeżeli jednak nie chcemy od razu inwestować pieniędzy w indywidualny plan, warto przypomnieć sobie kilka znanych i skutecznych ćwiczeń. Wśród nich można wymienić: rowerek, dekę (in. plank), czy skrętoskłony.

Podsumowując…

Trening mięśni brzucha powinien być przeprowadzony rozważnie. Ze względu na indywidualne uwarunkowania i doświadczenie treningowe, gotowe plany typu 6 Weidera mogą nie przynieść zamierzonych korzyści. W przypadku osób początkujących warto postawić na popularne ćwiczenia znane już od czasów podstawówki.