Każda kobieta wie, że brzuch, uda i pośladki to partie ciała, o które należy szczególnie dbać. To właśnie na nich widać wszelkie niedoskonałości, tutaj pojawia się cellulit i wałki tłuszczu, które spędzają nam sen z powiek. Jeśli chcesz więc poprawić wygląd właśnie tych części ciała, warto zastosować ćwiczenia modelujące. Oto kilka użytecznych porad.
W walce z defektami lub lekko obwisłą i niejędrną skórą świetnie sprawdzają się ćwiczenia modelujące i siłowe. Jest to dobre narzędzie treningowe, które pozwoli ci skutecznie i szybko poprawić wygląd swojego ciała. Pamiętaj jednak, że nie pomogą one ci bezpośrednio pozbyć się tkanki tłuszczowej – jeśli to jest twoim głównym celem powinnaś zdecydować się na trening cardio, bieganie lub pływanie. Zadaniem ćwiczeń modelujących jest oddziaływanie na mięśnie, szczególnie te, które są zaangażowane w wykonywanie danego ćwiczenia.
Robimy brzuszki
Jeśli chcesz, żeby twój brzuch był płaski i umięśniony musisz zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha. Ćwiczenia powinny być zróżnicowane i przede wszystkim wykonywane regularnie. Klasyczne brzuszki polegają na tym, że należy położyć się na plecach i skrzyżować przedramiona na klatce piersiowej. Następnie ugnij nogi w kolonach i oprzyj stopy o podłoże. Po przyjęciu odpowiedniej postawy możesz przejść do właściwego ćwiczenia, które polega na napięciu mięśni brzucha i uniesieniu górnej części pleców tak, aby oderwać barki i łopatki od podłoża. Pamiętaj o tym, żeby za każdym razem podczas unoszenia tułowia wykonywać wdech, a w fazie jego opuszczania wydech.
Zgrabniejsze uda
Twój cel do smuklejsze nogi? Trzeba więc zabrać się za trening, który pozwoli poprawić wygląd twoich ud. Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń jest unoszenie nóg. Najpierw musisz przyjąć odpowiednią pozycję, polegającą na położeniu się na prawym boku i oparciu prawego przedramienia o podłogę. Teraz wyprostuj prawą nogę, opierając przy tym zewnętrzną krawędź stopy o podłoże a lewe kolano ugnij, przenosząc lewą stopę przed prawą nogę, wspierając ją o podłoże na wysokości prawego kolana. Właściwe ćwiczenie polega na podniesieniu prawej nogi bez zginania jej w stawie kolanowym na wysokości 25 cm. Pamiętaj, aby w końcowej fazie podnoszenia wykonywać wydech. Ćwiczenie należy wykonywać analogicznie drugą nogę.
Jędrniejsze pośladki
Niezależnie od pory roku każdej kobiecie zależy na atrakcyjnym wyglądzie jej pośladków. Jedną z najskuteczniejszych metod jest systematyczne wykonywanie przysiadów. Wystarczy, że staniesz w lekkim rozkroku i wyprostujesz ręce w przód na wysokości barków. Pamiętaj o tym, aby trzymać wyprostowane plecy. Teraz przejdź do wykonania półprzysiadu poprzez zgięcie nóg w kolanach.
