Stretching to angielska nazwa na ćwiczenia rozciągające, które polegają na stopniowym rozciąganiu mięśni. W dobrze przygotowanym treningu, ćwiczenia te powinny stać się jego stałym elementem. Najlepiej stosować je po rozgrzewce, aby przygotować ciało lepiej do wysiłku, jak również po samym treningu, aby uspokoić po nim organizm. Dodatkowo warto wspomnieć o tym, że ćwiczenia rozciągające pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała, warunkują elastyczność i swobodę ruchów, pomagają utrzymać bądź zwiększyć zakres ruchu w stawach oraz minimalizują ryzyko urazów aparatu ruchu.

Różne metody stretchingu

Wśród ćwiczeń rozciągających możemy wyróżnić dwie podstawowe metody rozciągania – metodę statyczną oraz dynamiczną. Pierwsza jest najpopularniejsza, ponieważ jest najbardziej efektywna i zarazem bezpieczna. Polega ona na tym, że należy wyizolować grupę mięśniową we właściwej pozycji a potem utrzymywać tą pozycję przez ok 60 sekund. Pamiętaj, że w tej metodzie nie zwiększamy ruchu aż do granicy bólu. Tutaj granicą stretchingu powinno być delikatne ciągnięcie mięśni. Metoda dynamiczna wykorzystuje kontrolowane wymachy, które mają na celu osiągnięcie maksymalnego zasięgu ruchów czy to nóg czy rąk. Niezależnie od wybranej metody należy pamiętać o oddychaniu, które powinno być równomierne i dopasowane do rytmu ćwiczeń.

O czym należy pamiętać przy rozciąganiu?

Przede wszystkim o tym, że każde rozciąganie powinno być poprzedzone dobrą rozgrzewką. Rozgrzane mięśni są zdecydowanie bardziej elastyczne, a więc mniej podatne na urazy. Należy być skupionym i wykonywać ćwiczenia powoli tak, aby stretching był relaksujący i odprężający. Oczywiście jak w przypadku każdych ćwiczeń, również tutaj istotna jest systematyczność. Warto jednak podkreślić, że konsekwencja i regularność to absolutna podstawa jeśli rozciąganie ma w jakikolwiek sposób oddziałać na nas pozytywnie. Ostatnią rzeczą jaką należy mieć na uwadze jest symetryczność. Otóż każde ćwiczenie należy wykonywać w takich samych proporcjach zarówno dla prawej, jak i lewej strony ciała. Niby oczywiste, ale właśnie często takie podstawy umykają naszej uwadze, co może doprowadzić do przykrych konsekwencji. 

Artykuł Stretching to podstawa! pochodzi z serwisu Waszsklep.com.pl - akcesoria sportowe i zdrowa żywność.

Rozciąganie tak jak każde inne ćwiczenia czy to siłowe czy kardio, może być wykonane nieprawidłowo, ze szkodą dla naszego ciała. Wiąże się to z tym, że podczas wykonywania tradycyjnych ćwiczeń rozciągających, w których mięśnie są rozciągane do granicy bólu, dochodzi do czegoś co nazywa się odruchem na rozciąganie. Polega to na tym, że rozciągany mięsień w drodze bezwarunkowego odruchu kurczy się. Jest to rodzaj samoobrony rozciąganych mięśni przed ich ewentualnym zerwaniem. Wszystko po to, aby nie dopuścić do uszkodzenia mięśni i stawów. Wiadomo, że skurcz rozciąganego ‘tradycyjnie’ mięśnia zanika po 30 sekundach jego rozciągania. A zatem fatyczne rozciąganie mięśnia to takie, które trwa więcej niż wspomniane 30 sekund. W przeciwnym razie nie tyle mięsień ulega rozciągnięciu, co wręcz przykurczeniu.

Co to jest PIR?

Chcąc rozciągać się bezpiecznie warto zastosować metodę poizometrycznej relaksacji mięśni (PIR). Ta metoda fizjoterapeutyczna została opracowana w latach 60 XX wieku i jest bardzo często stosowana w wielu jednostkach chorobowych oraz w rehabilitacji po różnego rodzaju operacjach czy wypadkach. Ten rodzaj rozciągania zdecydowanie przewyższa inne tym, że nie prowadzi do powstania odruchu na rozciąganie. Dodatkową zaletą jest to, że w trakcie jego stosowania nie pracuje się na maksymalnie wyprostowanych stawach, co znacznie minimalizuje ryzyko jakiekolwiek ich uszkodzenia. Zasadą działania PIR jest zjawisko antagonistycznego hamowania, co umożliwia rozciągnięcie nie tylko mięśnia rozciąganego, ale też jego antagonisty, czyli mięśnia, który działa przeciwnie.

PIR w działaniu

Poizometryczna relaksacja mięśni składa się z trzech następujących po sobie etapów. Pierwszy etap polega na rozciągnięciu konkretnych mięśni aż do uczucia nieznacznego bólu. Gdy tylko ten się pojawi, należy natychmiast zaprzestać. W kolejnej fazie trzeba napiąć rozciągane mięśnie i spróbować wykonać ruch przeciw oporowi aż nastąpi napięcie, które powinno utrzymać się przez około 10 sekund. Ostatni etap to rozluźnienie mięśni odpowiedzialnych za przeciwdziałanie zastosowanemu oporowi, a więc mięśni, które w drugiej fazie były napięte. Potem należy przejść do rozluźnienia pozostałych mięśni organizmu, nie zmieniając przy tym położenia żadnej części ciała. Całość należy powtórzyć w 3 do 5 cyklach.

Artykuł Właściwe rozciąganie pochodzi z serwisu Waszsklep.com.pl - akcesoria sportowe i zdrowa żywność.

Posiadanie profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń wpływa zasadniczo zarówno na zróżnicowanie treningu jaki i jego atrakcyjność. Chodzi przecież o to, aby proces treningowy przynosił upragnione efekty, dlatego niezmiernie istotne jest zastosowanie tak wielu bodźców treningowych jak to możliwe. Wliczają się w to przede wszystkim psychiczne aspekty wykonywania jednostajnych ćwiczeń. Jest to bardzo ważne, aby nie poddać się tak zwanej nudzie treningowej, która często powoduje, że rezygnujemy z wykonywania dalszych ćwiczeń.

Uniwersalne hantle

Hantle stanowią zupełnie podstawowy i przy tym wielofunkcjonalny sprzęt treningowy. Wykorzystując je, jesteś w stanie zaangażować niemalże wszystkie partie ciała jak ręce, nogi czy pośladki. Nie zajmują wiele miejsca i spokojnie można trzymać je schowane w szafce, dodatkowo nie są wielkim wydatkiem. Chcąc jeszcze bardziej zróżnicować trening można zdecydować się na sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Umożliwiają one zmianę ciężaru, z którym wykonujesz kolejne ćwiczenia.

Do it Yourslef, czyli jak zrobić hantle?

Nie chcąc wydawać na sprzęt, który będzie zajmował niepotrzebne miejsce możesz sam zrobić hantle. Plusem tego rozwiązania jest to, że nie będą one kurzyć się w szafie i w każdej chwili możesz je wyrzucić i użyć nowych. O jakiego rodzaju hantle chodzi? Okazuje się, że w tej roli świetnie sprawdzą się butelki po wodzie mineralnej. Chcąc zwiększać obciążenie możesz napełnić je nie wodą, a piaskiem bądź kamieniami. Przy tworzeniu takiego alternatywnego sprzętu treningowego należy pamiętać o tym, aby butelka była wypełniona w pełni. W sytuacji, gdy nie zrobimy tego poprawnie wsad będzie przemieszczał się w trakcie ćwiczeń, co może znacznie utrudnić nam trening. Pamiętaj również o tym, że wykonując ćwiczenia na dwie hantle należy dopilnować tego, aby ważyły one tyle samo. Zdecydowaną zaletą zastosowania takich domowych hantli jest to, że można zmieniać rodzaj wsadu zwiększając lub zmniejszając obciążenie stosownie do wykonywany ćwiczeń i partii ciała, jakie chcemy zaangażować. 

Artykuł Domowa alternatywa dla sprzętu z siłowni pochodzi z serwisu Waszsklep.com.pl - akcesoria sportowe i zdrowa żywność.

Ćwiczenia w domu to pełen komfort. Sama możesz wybrać ich porę, intensywność i warunki, w których ćwiczysz. Możesz czuć się zupełnie na luzie, ponieważ obok nie ma nikogo, kto by podglądał twoje wysiłki. Aby zorganizować w pełni wydajny domowy fitness będziesz potrzebować trochę wolnej przestrzeni jak również specjalistycznych przyrządów treningowych.

Niezbędnie wyposażenie

Warto postawić na rowerek stacjonarny, który jest stosunkowo tani a ćwiczenie na nim to sama przyjemność. Będą one kształtować głównie mięśnie nóg, jak też bioder, brzucha i grzbietu. Zanim zdecydujesz się na nabycie sprzętu warto sprawdzić czy siodełko, na którym będziesz trenować jest wygodne oraz czy istnieje możliwość regulacji dostoswanej do naszego wzrostu. Dodatkowym atutem jest regulacja kąta nachylenia kierownicy, stopnia trudności oraz wskaźnik prędkości, pokonanego dystansu i szacowanej liczby spalonych trudności. Systematyczne ćwiczenia na rowerku pozwolą ci wysmuklić mięśnie ud i łydek, spalić tkankę tłuszczową, rozwijać wydolność krążeniowo-oddechową, zwalczyć cellulit oraz kształtować rzeźbę nóg. Następnym must have jest bieżnia mechaniczna, która jednak jest dość duża i może zająć sporo wolnego miejsca. Poza tym sprzęt ten jest dość drogi, ale treningi na nim należą do bardzo korzystnych, ponieważ aktywizują mięśnie całego organizmu oraz redukują tkankę tłuszczową. Warto nabyć bieżnię z regulacją nachylenia, ponieważ bieg pod górę zwiększa intensywność ćwiczeń. Po bieżni dobrze przesiąść się na wiosła, które równomiernie angażują wszystkie główne partie mięśni i pozwalają poprawić wydolność krążeniowo-oddechową. Przede wszystkim jednak wzmacniają mięśnie grzbietu, barków, nóg oraz brzucha.

Minusy domowej siłowni

Jak już wspomnieliśmy w domu możesz ćwiczyć bez martwienia się o obecność innych. Są jednak takie osoby, które bez zewnętrznej motywacji nie potrafią zmusić się do aktywności. Jeśli jesteś jedną z takich osób, lepiej będzie jeśli pieniądze te przeznaczysz na siłownię lub klub fitness, gdzie profesjonaliści będą czuwać nad twoim postępem, zmuszając cię do podjęcia wysiłku. Domowy fitness jest dla tych, którzy nie potrzebują zewnętrznego doppingu i sami potrafią kontrolować swoją systematyczność. 

Artykuł Fitness w domu pochodzi z serwisu Waszsklep.com.pl - akcesoria sportowe i zdrowa żywność.

Zakwasy dotykają w szczególności tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z regularnym wysiłkiem fizycznym. Nie znaczy to jednak, że nie pojawiają się również u tych, którzy ćwiczą systematycznie od dawna. Ból po treningu pojawia się najczęściej wtedy, gdy ten był zbyt intensywny oraz w sytuacji, gdy wprowadzono nowe ćwiczenie włączające do pracy dotychczas nieangażowane partie ciała. Ze względu na swoją specyfikę to głównie ćwiczenie siłowe i modelujące powodują zakwasy lub bóle potrenigowe, po ćwiczeniach wytrzymałościowych ryzyko ich wystąpienia jest znacznie mniejsze. Te wszelkie niegodność wynikają z budowy naszych mięśni, które zbudowane są z włókien mięśniowych, które różnie reagują na naszą aktywność fizyczną.

Potreningowy ból mięśni a zakwasy

Należy zaznaczyć, że zakwasy i ból mięśni po treningu to kompletnie dwie różne rzeczy. Potreningowy ból mięśni odznacza się tym, że spowodowany jest fizycznym uszkodzeniem włókien mięśniowych, podczas gdy zakwasy i związany z nimi ból są wynikiem zbyt dużego stężenia kwasu mlekowego w pracujących w warunkach beztlenowych mięśniach. Stąd właśnie nazwa tej przypadłości. W sytuacji, gdy mięśnie intensywnie pracują pobudzają chemoreceptory, które prowadzą do nagromadzenia dużej ilości kwasu mlekowego i tym samym do wywołania bólu. Warto wiedzieć, że zakwasy, w przeciwieństwie do potreningowego bólu mięśni, mogą utrzymać się maksymalnie do kilku godzin po zakończonych ćwiczeniach.

Powstawanie potreningowego bólu mięśni

Kiedy poddajemy nasze ciało wyjątkowo intensywnemu wysiłkowi fizycznemu lub fundujemy sobie dłuższą przerwę w ćwiczeniach dochodzi do mikrourazów w naszych mięśniach. Wiążą się one z rozrywaniem włókien mięśniowych i chociaż brzmi to dość poważnie, nie jest to negatywne zjawisko. Proces ten jest zupełnie naturalny i pozwala organizmowi zaadaptować się do zmieniających się warunków środowiskowych, do których zaliczają się między innymi czynniki treningowe. Uszkodzenia, które powstają w ten sposób objawiają się głównie bólem mięśni. To, jak długo ból się utrzyma zależy od intensywności ćwiczeń oraz naszego stażu treningowego. Może potrwać od dwóch do nawet pięciu dni.   

Artykuł Dlaczego po treningu mięśnie bolą? pochodzi z serwisu Waszsklep.com.pl - akcesoria sportowe i zdrowa żywność.

W walce z defektami lub lekko obwisłą i niejędrną skórą świetnie sprawdzają się ćwiczenia modelujące i siłowe. Jest to dobre narzędzie treningowe, które pozwoli ci skutecznie i szybko poprawić wygląd swojego ciała. Pamiętaj jednak, że nie pomogą one ci bezpośrednio pozbyć się tkanki tłuszczowej – jeśli to jest twoim głównym celem powinnaś zdecydować się na trening cardio, bieganie lub pływanie. Zadaniem ćwiczeń modelujących jest oddziaływanie na mięśnie, szczególnie te, które są zaangażowane w wykonywanie danego ćwiczenia.

Robimy brzuszki

Jeśli chcesz, żeby twój brzuch był płaski i umięśniony musisz zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha. Ćwiczenia powinny być zróżnicowane i przede wszystkim wykonywane regularnie. Klasyczne brzuszki polegają na tym, że należy położyć się na plecach i skrzyżować przedramiona na klatce piersiowej. Następnie ugnij nogi w kolonach i oprzyj stopy o podłoże. Po przyjęciu odpowiedniej postawy możesz przejść do właściwego ćwiczenia, które polega na napięciu mięśni brzucha i uniesieniu górnej części pleców tak, aby oderwać barki i łopatki od podłoża. Pamiętaj o tym, żeby za każdym razem podczas unoszenia tułowia wykonywać wdech, a w fazie jego opuszczania wydech.

Zgrabniejsze uda

Twój cel do smuklejsze nogi? Trzeba więc zabrać się za trening, który pozwoli poprawić wygląd twoich ud. Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń jest unoszenie nóg. Najpierw musisz przyjąć odpowiednią pozycję, polegającą na położeniu się na prawym boku i oparciu prawego przedramienia o podłogę. Teraz wyprostuj prawą nogę, opierając przy tym zewnętrzną krawędź stopy o podłoże a lewe kolano ugnij, przenosząc lewą stopę przed prawą nogę, wspierając ją o podłoże na wysokości prawego kolana. Właściwe ćwiczenie polega na podniesieniu prawej nogi bez zginania jej w stawie kolanowym na wysokości 25 cm. Pamiętaj, aby w końcowej fazie podnoszenia wykonywać wydech. Ćwiczenie należy wykonywać analogicznie drugą nogę.

Jędrniejsze pośladki

Niezależnie od pory roku każdej kobiecie zależy na atrakcyjnym wyglądzie jej pośladków. Jedną z najskuteczniejszych metod jest systematyczne wykonywanie przysiadów. Wystarczy, że staniesz w lekkim rozkroku i wyprostujesz ręce w przód na wysokości barków. Pamiętaj o tym, aby trzymać wyprostowane plecy. Teraz przejdź do wykonania półprzysiadu poprzez zgięcie nóg w kolanach.  

Artykuł Modelujemy brzuch, uda i pośladki pochodzi z serwisu Waszsklep.com.pl - akcesoria sportowe i zdrowa żywność.

Na pewno nie raz zastanawialiście się czy duża ilość potu i większe zmęczenie świadczą o prawidłowości wykonanego treningu. Wiele osób walczących z nadwagą wychodzi właśnie z tego założenia, że im więcej potu i zadyszki tym korzystniejszy był trening. Przekonanie, że skuteczny trening to trening, po którym jest się wyczerpanym jest jednak błędne, lecz niestety wciąż powszechne. Należy zaznaczyć, że do utlenienia zbędnej tkanki tłuszczowej dochodzi w warunkach tlenowych, co znaczy, że podczas ćwiczeń o zdecydowanie umiarkowanej intensywności.

Pot a ćwiczenia

Kiedy poddajemy nasze ciało intensywnemu wysiłkowi fizycznemu nasze mięśnie potrzebują niezbędnej energii, która pomoże im wykonać ćwiczenia. Skutkuje to tym, że komórki zwiększają syntezę energii, a więc również ciepła. Chcąc zapobiec przegrzaniu, nasz organizm stara się usunąć nadmiar ciepła. Podstawowym sposobem jest wykorzystanie zjawiska konwekcji i promieniowania. Należy jednak zaznaczyć, że mechanizmy te są skuteczne tylko w niskich temperaturach środowiska i w warunkach wzmożonego ruchu powietrza wokół ciała. W innej sytuacji nasz organizm decyduje się na najskuteczniejsze narzędzie, a więc pocenie się. Ilość potu jaką produkujemy podczas ćwiczeń zależy głównie od panujących warunków atmosferycznych – temperatury i wilgotności powietrza. W niskich temperaturach ilość potu będzie mniejsza niż w wyższych. W przypadku wilgotności powietrza to im ona większa tym proporcjonalnie większa potliwość. Równie istotny jest tu ruch powietrza, który im intensywniejszy sprawia, że mniej się pocimy.

Skuteczność treningu nie wiąże się z ilością potu

Trzeba stwierdzić raz na zawsze, że litry wylanego potu nie zaświadczają o korzystnym treningu. W tej sytuacji pot oznacza, że ćwiczenia były wykonane z wysoką intensywnością w mniej sprzyjających warunkach atmosferycznych. O tym czy trening był efektywny decyduje nie końcowy stan zmęczenia, a zastosowanie odpowiednich metod i środków treningowych, które będą właściwe do upragnionego celu. Pamiętaj, że chcąc spalić tkankę tłuszczową nie musisz doprowadzać się do skraju wyczerpania – nie tędy droga. Wystarczy jeśli zastosujesz umiarkowany trening kardio i będziesz stosował go regularnie.    

Artykuł Grunt to się dobrze napocić pochodzi z serwisu Waszsklep.com.pl - akcesoria sportowe i zdrowa żywność.

Nie każdy z nas czuje się komfortowo podczas biegania na świeżym powietrzu. Obecność obcych ludzi, obserwujących nasze postępy może zdemobilizować każdego trochę bardziej nieśmiałego. Dodatkowym czynnikiem jest pogoda, której zmienność często zmusza nas do pozostania w domu i zaprzestania treningu. Bieganie w deszczu lub minusowej temperaturze wolimy pozostawić tym najbardziej zdeterminowanym, tymczasem chętnie byśmy poćwiczyli w odrobinę bardziej sprzyjających warunkach. Warto wówczas zainwestować w bieżnię magnetyczną, która pozwala ćwiczyć przez całą zimę, w momentach dla ciebie dogodnych.

Czym jest bieżnia magnetyczna?

Bieżnia magnetyczna jest świetnym sprzętem, który może wyposażyć naszą domową siłownię. Urządzenie to napędzane jest siłą naszych nóg, podczas gdy bardziej nowoczesne bieżnie elektryczne zasilane są silnikiem. Pamiętaj jednak, że do domowego użytku nie potrzebujesz aż tak specjalistycznego sprzętu, który z reguły stanowi element wyposażenia siłowni i klubów fitness. Chodzi tu głównie o cenę i rozmiary – bieżnie elektryczne są znacznie droższe i zajmują więcej miejsca. Dodatkowo ćwiczenia wykonywane na bieżni magnetycznej są bardziej efektywne, ponieważ ten rodzaj sprzętu umożliwia nam biegania pod górkę.

Na co zwracać uwagę przy zakupie?

Zanim w ogóle zdecydujesz się na zakup przemyśl dokładnie to, czy będziesz używać bieżni. Niech to nie będzie zakup pod wpływem chwili, który potem będzie się kurzył w szafie zajmując niepotrzebnie miejsce. Dopiero gdy będziesz absolutnie pewny, że będziesz regularnie trenował przejdź do wyboru odpowiedniego urządzenia. Przede wszystkim zwróć uwagę na producenta. Warto kierować się renomą takich marek jak York, Reebok czy Kettler, które zapewniają długotrwałe działanie. Ponadto zwróć uwagę na zastosowane systemy amortyzujące, szczególnie jeśli masz problemy ze stawami i kręgosłupem. Najskuteczniejszą ochronę zapewniają bieżnie wyposażone w ortopedyczny pas biegowy i system absorpcji wstrząsów. Równie ważna jest nośność, ponieważ istotne jest to, aby parametry były właściwie dostosowane do ciężaru osoby, która będzie używać sprzętu. Tutaj warto pamiętać o tym, że nadmierne obciążenie ma wpływ na żywotność sprzętu.

Artykuł Charakterystyka bieżni magnetycznej pochodzi z serwisu Waszsklep.com.pl - akcesoria sportowe i zdrowa żywność.

Rodzaje mat

Najbardziej uniwersalnym typem maty do ćwiczeń jest mata treningowa. Sprawdzi się świetnie do pilatesu, aerobiku i tym podobnych ćwiczeń. Wykonane są najczęściej z pianki neoprenowej. Mają grubość 5 do 6mm – te cieńsze sprawdzą się lepiej do ćwiczeń rekreacyjnych, przy bardziej intensywnych ćwiczeniach warto wybrać grubszy wariant. Maty do jogi są zdecydowanie cieńsze – mają od 2,5 do 3,5mm, a ich głównym zadaniem jest uniemożliwienie ślizgania się, będą więc wykonane z materiałów o wysokich właściwościach antypoślizgowych. Za maty do ćwiczeń uznaje się także grube, duże materace wykorzystywane podczas rehabilitacji, bądź ćwiczeń akrobatycznych. W tym wypadku ważną kwestią jest odpowiednia amortyzacja i zabezpieczenie ćwiczącego przed potencjalnymi kontuzjami. Jeszcze innym typem mat do ćwiczeń są maty takami. Te tradycyjne japońskie maty dawniej wykonywane były ze słomy. Obecnie do ich produkcji używa się wysokiej jakości tworzyw sztucznych. Przeznaczone są do treningów wschodnich sztuk walki, jak karate, judo, czy jiu-jitsu.

Warte wspomnienia mogą być też maty do akupresury, mimo, że nie służą one do intensywnych ćwiczeń. Cała powierzchnia takiej maty pokryta jest niewielkimi krążkami wyposażonymi w stożkowate drobne kolce, które uciskają zakończenia nerwowe w ciele. Można używać jej na różne sposoby. Chodzenie po takiej macie poprawia krążenie, leżenie na niej rozluźnia spięte mięśnie pleców, a stosowanie ucisku na poszczególne części ciała uśmierza ból.

Na co zwracać uwagę przy wyborze maty?

Ze względu na tak ogromny wybór produktów, należy uważnie przyjrzeć się ofercie i dopasować matę do tego, w jaki sposób będziemy jej używać.

Ważne są wymiary maty – najczęściej spotykane to 200x100cm lub 200x120cm, można jednak znaleźć mniejsze modele, np. 140x50cm. Jeśli planujemy wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia w pozycji leżącej, lepsza będzie większa mata – taka, na której zmieści się całe nasze ciało.

Równie istotny jest materiał z jakiego mata jest wykonana. W każdym przypadku istotna będzie przyczepność – jednym z podstawowych zadań maty do ćwiczeń jest ochrona przed ślizganiem się. Ponadto materiał powinien być wytrzymały i łatwy w czyszczeniu, możliwy nawet do wyprania w pralce. Mata brudzi się od podłogi w czasie ćwiczeń, a ponadto ma kontakt z ludzkim potem, przez co mogą się na niej rozwijać różne bakterie. Dlatego utrzymanie jej w czystości jest tak ważne. Poza niedrogimi i popularnymi matami z pianki neoprenowej, świetnie sprawdzają się maty kauczukowe. Są bardziej wytrzymałe, mają doskonałe właściwości antypoślizgowe, są ekologiczne i łatwo się czyszczą. Są nieco droższe, ale warte swojej ceny. 

Pozostaje jeszcze kwestia przechowywania maty – często w komplecie można kupić również pokrowiec, lub pasek, który pozwala utrzymać matę zwiniętą w rulon a nawet przewiesić przez ramię, co ułatwia jej transport. Jeśli zaś ćwiczymy głównie w domu i nie chcemy zwijać maty, by jej nie odkształcić, dobrą alternatywą mogą być maty do zawieszenia – mają one otworki w rogach, które pozwalają powiesić ją na ścianie, czy na drzwiach.

Artykuł Mata do ćwiczeń – jaką wybrać? pochodzi z serwisu Waszsklep.com.pl - akcesoria sportowe i zdrowa żywność.

Wychodząc naprzeciw potrzebom mieszkańców lokalne władze coraz częściej budują siłownie na wolnym powietrzu. Polega to na przeniesieniu do parku lub skwerku poszczególnych urządzeń, które wykorzystywane są w tradycyjnych siłowniach i klubach fitness. Cały koncept zasadza się na tym, że maszyny te są bezpłatne i ogólnie dostępne. Najczęściej wykorzystywane są urządzenia umożliwiające ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe, tak zwane kardio. Czy jednak taka podwórkowa siłownia wystarczy do poważnego treningu? Przedstawiamy wszystkie wady i zalety takiego rozwiązania.

Plusy ćwiczenia na dworze

Najważniejszą zaletą siłowni „pod chmurką” jest przede wszystkim to, że nie wymaga od nas żadnych nakładów finansowych. W zamian za odrobinę silnej woli i motywacji do ćwiczeń otrzymujesz możliwość skorzystania ze zróżnicowanego sprzętu treningowego kiedy tylko zechcesz. Dodatkowym plusem jest to, że aktywność fizyczna wykonywana jest na świeżym powietrzu, co zdecydowanie umila ćwiczenia i pozwala nam wytrwać w nich dłużej. Co więcej, siłownia w parku sprzyja urozmaiceniu treningu, ponieważ zaraz po ćwiczeniach siłowych możesz wsiąść na rower lub iść pobiegać, co w przypadku tradycyjnych siłowni i klubów fitness jest raczej niemożliwe.

Minusy „siłowni pod chmurką”

Z tej racji, że siłownia znajduje się dosłownie pod chmurką, ograniczają nas zmienne warunki atmosferyczne. Trening siłowy w deszczu czy niskiej temperaturze raczej nie należy do najprzyjemniejszych i szybko demotywuje. Idea ogólnej dostępności wiąże się również z tym, że urządzenia nie zawsze są dostępne i często może zdarzyć się tak, że podczas zaplanowanego przez ciebie czasu na ćwiczenia siłownia będzie zajęta. Warto również pamiętać o tym, że z powodu miejsca w którym znajdują się maszyny, nie mają one funkcji umożliwiającej zmianę pokonywanego obciążenia. Jeśli więc zależy ci na profesjonalnym treningu podwórkowa siłownia może służyć tylko jako dodatek. Należy również wspomnieć o tym, że niestety materiały z jakich urządzenia są wykonane sprawiają, że nie są one tak wygodne jak te znajdujące się w tradycyjnych siłowniach czy klubach fitness.

Artykuł Ćwiczymy pod gołym niebem – parę słów o darmowej siłowni pochodzi z serwisu Waszsklep.com.pl - akcesoria sportowe i zdrowa żywność.