Wzrastający nacisk na zdrowy tryb wiąże się z tym, że jesteśmy coraz bardziej świadomi tego, jak prawidłowo ćwiczyć. Nic więc dziwnego, że stretching staje się coraz istotniejszym elementem treningu dla każdego, kto na poważnie podchodzi do uprawiania sportu. Jest to świetna metoda, która wspomaga profilaktykę wielu schorzeń typowych dla współczesnego świata.
Stretching to angielska nazwa na ćwiczenia rozciągające, które polegają na stopniowym rozciąganiu mięśni. W dobrze przygotowanym treningu, ćwiczenia te powinny stać się jego stałym elementem. Najlepiej stosować je po rozgrzewce, aby przygotować ciało lepiej do wysiłku, jak również po samym treningu, aby uspokoić po nim organizm. Dodatkowo warto wspomnieć o tym, że ćwiczenia rozciągające pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała, warunkują elastyczność i swobodę ruchów, pomagają utrzymać bądź zwiększyć zakres ruchu w stawach oraz minimalizują ryzyko urazów aparatu ruchu.
Różne metody stretchingu
Wśród ćwiczeń rozciągających możemy wyróżnić dwie podstawowe metody rozciągania – metodę statyczną oraz dynamiczną. Pierwsza jest najpopularniejsza, ponieważ jest najbardziej efektywna i zarazem bezpieczna. Polega ona na tym, że należy wyizolować grupę mięśniową we właściwej pozycji a potem utrzymywać tą pozycję przez ok 60 sekund. Pamiętaj, że w tej metodzie nie zwiększamy ruchu aż do granicy bólu. Tutaj granicą stretchingu powinno być delikatne ciągnięcie mięśni. Metoda dynamiczna wykorzystuje kontrolowane wymachy, które mają na celu osiągnięcie maksymalnego zasięgu ruchów czy to nóg czy rąk. Niezależnie od wybranej metody należy pamiętać o oddychaniu, które powinno być równomierne i dopasowane do rytmu ćwiczeń.
O czym należy pamiętać przy rozciąganiu?
Przede wszystkim o tym, że każde rozciąganie powinno być poprzedzone dobrą rozgrzewką. Rozgrzane mięśni są zdecydowanie bardziej elastyczne, a więc mniej podatne na urazy. Należy być skupionym i wykonywać ćwiczenia powoli tak, aby stretching był relaksujący i odprężający. Oczywiście jak w przypadku każdych ćwiczeń, również tutaj istotna jest systematyczność. Warto jednak podkreślić, że konsekwencja i regularność to absolutna podstawa jeśli rozciąganie ma w jakikolwiek sposób oddziałać na nas pozytywnie. Ostatnią rzeczą jaką należy mieć na uwadze jest symetryczność. Otóż każde ćwiczenie należy wykonywać w takich samych proporcjach zarówno dla prawej, jak i lewej strony ciała. Niby oczywiste, ale właśnie często takie podstawy umykają naszej uwadze, co może doprowadzić do przykrych konsekwencji.
